| Навигация |
|
|
 |
| Самые Активные |
|
 |
| Категории произведений |
|
|
| Лучшие записи |
|
|
|
Дневники » Размышления - всего записей - 546 |
|
 про режимы сна и "утренний ритуал"
Пишет Elian, 31.01.2018 в 04:42
(посмотреть профиль, читать другие записи жильца)
меня всегда интересовали способы уменьшения количества сна и лет с 14 я пытался экспериментировать с этим, но в основном безуспешно. Полифазный сон - от попытки перейти на умеренный "Every man" (спишь 2-3 часа ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня, если не ошибаюсь) до режимов, которые в википедии отмечены как "Tesla" (1,5 - 2 часа ночью и 15-30 мин один раз в течение дня) и радикального "Uberman". С Аберменом, конечно, было даже не близко, кроме того, кажется, чтобы грамотно войти в этот режим нужно не просто вовремя научиться ложиться спать и выдержать первые 7-20 дней адаптации, когда ты просто ходишь, как зомби, но и в целом радикально пересмотреть свой образ жизни. Если от кофе и от сладкого можно отказаться довольно легко, чтобы легче засыпать, то от курения уже сложнее, а привычка к курению сама по себе портит качество сна. Я пробовал входить в последние 3 года в этот режим пару раз, но не выдерживал период адаптации, тем более что каждый раз это приходилось на сессию или что-то недалекое, так что это превращалось в какой-то деформированный уродливый режим. Недавно я нашел в интернете огромную статью-отчет, в которой в течении полугода какой-то чувак рассказывает про свой опыт пребывания в Абермене и в конце-концов делает вывод, что да, много времени, но начинаешь жить в мире, которому трудно пересечься с миром других людей. Знакомая ситуация в том смысле, что даже если и есть возможность поспать на парах положенные 10-20 минут, то мне абсолютно не удается отключиться в аудитории в такие моменты, даже если очень хочется спать.
Большую часть последних лет я, как это бывает с большинством, был в очень неприятном сбитом режиме, когда ты ложишься под утро и нехотя встаешь разбитым к полудню или позже. Несмотря на то, что вроде как опыт приучил быть "совой", такой режим всегда убивал меня.
Мне нравится вставать рано-рано утром. В последние несколько дне удалось наладить режим: лечь спать в 23:00 (+-1час) и проснуться в 4:00 (+-1час). У этого режима моно-сна для меня есть такое преимущество, что я заметил, что за промежуток суток где-то от 20:00 до 2:00 я высыпаюсь гораздо лучше и быстрее набираю сил - хватает 4.5 - 5 часов нормального сна, чтобы не чувствовать себя разбитым, тогда как ложась в 5 утра не хватает и 8 часов, а если лежишь 10 или того еще хуже - 12-13 - то просыпаешься уничтоженным от осознания потерянного дня.
Мне вспомнились какие-то мемуары Теслы (или что это было, не помню), где он описывает свои детские способы закаления силы воли и режим сна - с 23 до 3, кажется это было первое, что когда-то заставило задуматься о режиме сна
Недавно я посмотрел видео про "утренний ритуал". Это такой набор действий, которые ты совершаешь каждое утро для приведения себя в порядок и настроя на весь день. Желательно, чтобы это были небольшие дела, которые тем не менее связаны с твоими текущими целями, и после, соответственно, выполнения ритуала, должно создаваться ощущение, что ты уже сделал что-то важное и это должно ввести тебя в рабочий режим и дать какой-то заряд мотивации. Сейчас я экспериментирую с этим. Мой ритуал, кажется, слишком большой - в лучшем случае, он растягивается на 1,5 - 2 часа - это зярядка, 15 минутный спич с самим собой на франц, 10минутное письмо на франц, повторение вчерашних карточек с новой лексикой, 30 страниц книги, которую я сейчас читаю, прогулка в 15-20 мин под подкаст на франце, чтение одного стихотворения на франце и выписывание новой лексики в карточки, мини-завтрак.
Тем не менее, это реально помогает мне почувствовать себя лучше
|
|
|
Просмотров: 490
| Дата последнего редактирования:
Благодарим за оценку.
(Оценили: 0)
|
|
|
| Форма Входа |
|
|
|
| Чат |
|
|
|
| Статистика |
Сейчас в Замке - 102 Из них странников 102 И жильцов 0
Постояльцы онлайн:
Одни лишь призраки витают...
Посетили сегодня:
|
|
| Последние комментарии |
|
|
| Поиск по разделу |
|
|
|
